很长一段时间以来，我们一直认为每天需要走一万步才能达到最佳健康状态。但在你系好跑鞋、系上健身追踪器、出门之前，你有没有停下来想过这个数字是从哪里来的?
事实证明，几乎没有。一万步是一个不错的整数，不知怎么地，它成了每天健康步数的标准，但研究表明，远远少于一万步，你就能意识到真正的健康益处。
每天走4000步就足以让你瘦下来和降低患心脏病的风险
发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的一项新研究分析了17项队列研究，其中包括226,889项研究，以发现每日步数与心血管疾病风险和全因死亡率之间的联系。研究人员想要找出每天应该走多少步才能降低患心脏病的风险，延长寿命——他们发现，这个数字远不超过1万步。
研究人员发现，当你每天走4000步左右时，死亡率(任何原因造成的)开始急剧下降。但当你特别关注心脏病的死亡率时，每天走2300步的风险就开始下降了。
益处因年龄而异，但步数越多越好
虽然从每天走几千步开始就有巨大的健康益处，但研究人员确实发现，你走的步子越多，好处就越大。每天多走1000步，全因死亡风险就会降低近15%，每多走500步，患心脏病的风险就会降低7%左右。
他们发现年龄也是一个因素——60岁以上的成年人每天走6000到10000步最有益，而60岁以下的人每天走7000到13000步更有益。
所有这些都是说，你不应该以少运动为目标——你仍然可以从更活跃中获得更多的健康益处。但是，当你有工作、孩子、爱好和其他义务时，每天走一万步可能很难，所以不要给自己太大的压力。
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