随着天气越来越冷，睡前暖身可能会成为一个挑战。考虑到目前能源成本的上涨，许多人还不会打开暖气。除了使用热水瓶和多穿几层衣服等经典的保暖方法外，还有一种方法可以通过吃零食来抵御寒冷。
睡眠专家、“睡眠王国”的负责人阿什利·海恩斯沃斯在接受英国《每日快报》采访时谈到了那些能让身体自然升温、促进睡眠的食物。
坚果
他说:“睡前吃坚果，如花生、杏仁和开心果，可以加快新陈代谢速度，提高体温，从而让你在睡觉前感到温暖。”
“除此之外，这些坚果还含有褪黑素，这是一种天然激素，有助于控制你的睡眠周期，从而帮助你睡个好觉。”
肉桂
他评论说:“肉桂和冬天联系在一起并不是巧合，因为它的产热特性可以在寒冷的时候增加我们身体的热量，睡觉前吃肉桂是完美的。
“晚上在一杯牛奶里撒一点肉桂不仅会让你发热，而且由于牛奶中的色氨酸能促进睡眠，你也会更容易休息。”
燕麦
海恩斯沃斯先生说:“燕麦可能是你通常在一天开始时吃的东西，但它有几个好处，被证明对睡前有益。”
“由于富含麸皮和纤维，它们在你体内分解得很慢，而这种缓慢的消化会释放出温暖的能量。
“另外，这种食物还含有褪黑素，可以改善睡眠。”
香蕉
他解释说:“香蕉富含维生素B和镁，有助于甲状腺和肾上腺的功能，从而在寒冷的天气中调节体温。
“事实上，高水平的镁元素不仅能让你保暖，还能帮助你的肌肉放松，让你的身体平静下来，确保你能轻松入睡。”
姜
他说:“生姜是另一种很好的食物，可以在你睡觉前让你暖和起来。
“生姜具有舒张血管的特性，可以放松血管，促进血液流动，帮助身体升温。
“可以选择一杯姜茶，如果你因为天气原因鼻子不通气，喝姜茶可以缓解鼻塞，帮助你睡得更好。”
胡萝卜
他总结道:“作为根类蔬菜，胡萝卜会让你的身体升温，因为消化过程中需要更多的能量。”
“虽然有些蔬菜在你试图入睡之前可能不是最好的食物，但胡萝卜是一种促进睡眠的蔬菜，因为它们含有-胡萝卜素营养物质和钾。”
睡前避免吃凉性食物
但他补充说:“虽然有几种食物可以让你保持温暖，但也有一些食物会起到相反的作用——所以当你在睡觉前试图热身时，有一些食物是你应该特别避免的。”
富含水分的水果和蔬菜——Hainsworth先生说:“众所周知，富含水分的水果和蔬菜可以给身体降温，包括西瓜、桃子、橙子、芹菜和黄瓜。”
浆果——“浆果是碱性的，这意味着它们产生冷能量并释放多余的身体热量。”
像墨西哥辣椒和红辣椒这样的辛辣食物——“令人惊讶的是，它们通过激活舌头上的神经感受器来让我们更凉爽，这种神经感受器可以识别热量，从而使我们出汗，让我们凉爽下来。”
绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝和卷心菜——“它们可能是健康的，但最好在睡觉前不要吃这些，因为它们对身体有冷却作用。”
