33岁的乐香(Le Huong，音译)在做了三年的普拉提运动后，她的体型得到了改善，腰围变小了，臀部变大了。
Huong是一名企业主，经过一年的训练，她觉得健身房对她的身体来说太难了，她经常抱怨膝盖和背部疼痛。
当她转向瑜伽时，她感到很沮丧，因为大多数动作都需要一定程度的灵活性，而她这个年龄的人往往已经不具备了。三年前，当她开始练习普拉提时，一切都变了。
起初，Huong每周只做四次，每次持续一个小时。她的班级只有一个教练和四个学生。她使用了专门的工具，并进行了一系列严格调节的运动，以改善她的肌肉力量和健康状况。
在最初的几次训练中，Huong主要使用Wunda椅进行训练，Wunda椅是一种有垫子和弹簧的矮椅子。一旦她习惯了，她就会用凯迪拉克进行高级动作——一种床状的设备，周围有一个框架，可以拉动绳子进行不同的动作。
据Huong的教练，来自MBS普拉提中心的Nguyen Thi Ha说，普拉提是一种训练起来很容易的运动，不像典型的健身房训练或瑜伽，需要大量的力量和灵活性。
当你有工具和机械的支撑时，你的身体会自动适应这些运动，而不会感到任何压力。
仅仅3个月后，香觉得她的呼吸和整体健康状况有所改善。在那之前，她说话时经常上气不接下气。
在她的训练过程中，呼吸和身体之间的协同作用几乎就像一种冥想，帮助她更好地控制任何压力。她现在睡得更好，感觉更放松，更快乐。
除了对她的整体健康有好处，香的身体看起来比以前更好，腰更细了，胸和屁股更大了。由于她的核心肌肉变得更强壮，香现在可以更好地控制她的腹部肌肉，这是她以前很难做到的。
普拉提做得更好的一件事是，它可以锻炼其他训练方法可能忽略的肌肉群，比如髋关节、大腿内外肌，这些肌肉群对经常坐着的上班族来说是理想的。经过训练，她的臀部尺寸从86厘米增加到92厘米。
一年来，Huong一直坚持每周锻炼两次，再加上散步锻炼。普拉提课程极大地增强了她的肌肉，这有助于她减肥。香还坚持健康饮食，补充各种维生素和矿物质，她只吃到八分饱。
据哈教练介绍，普拉提分为不同的难度。新手应该从基础课程开始，然后根据他们的耐力和对身体的控制水平，由教练判断，进入高级课程。
正确的普拉提意味着用鼻子吸气，用嘴呼气，为大脑提供足够的氧气，并对脊柱附近的肌肉产生深远的影响。
普拉提适合所有人，包括男人和女人。这项运动因其长期的益处和600多种不同的运动而受到名人的青睐。
普拉提的一些好处是更强壮的核心，减轻背部疼痛，改善体型，改善呼吸，增强免疫系统，帮助你睡得更好。许多研究还表明，普拉提有助于使你的骨盆更灵活，从而改善你的性生活。普拉提对分娩也有好处。
根据Ha的说法，女性在饥饿的时候不应该做普拉提，因为它会让她们感到疲倦、头晕、呕吐，并降低血糖水平。你应该在训练前一小时吃些干粮，这样你的胃才能及时消化。对于像面条和越南粉这样的液体食物，你需要两个小时来消化。
