有时晚上入睡似乎是不可能的。虽然睡眠问题可能由身体和心理健康问题引发，但也可能是生活习惯的结果。一位专家向《每日快报》解释了如何改变生活方式来改善你的睡眠模式。
Holland & Barrett公司的高级营养学家亚历克斯·格洛弗说:“失眠的原因有很多，从对生活成本的担忧，到流媒体巨头争夺我们的夜间作息时间，所以研究和实施个人睡眠习惯在2023年至关重要。”
他关于晚上入睡的“最佳建议”之一与饮食有关。
他建议“昼夜饮食”。
他说:“这意味着晚上不要吃太多，而是在下午晚些时候吃点‘清淡’的东西，以帮助睡前消化，尤其是在冬季，帮助我们跟上自然的昼夜节律。”
根据美国国家睡眠基金会的说法，昼夜节律是“24小时周期，是人体内部时钟的一部分”。
它们不断地在后台运行，以执行“基本功能和流程”。
该慈善机构表示:“最重要和最著名的昼夜节律之一是睡眠-觉醒周期。
“身体的不同系统都遵循与大脑中的主时钟同步的昼夜节律。
“这个主时钟直接受到环境线索的影响，尤其是光线，这就是为什么昼夜节律与昼夜循环有关。
“如果生物钟调节得当，可以促进睡眠的一致性和恢复性。但当这种昼夜节律被打破时，就会产生严重的睡眠问题，包括失眠。”
格洛弗先生分享了其他四种促进睡眠的方法。
把你的卧室准备好睡觉
他说:“把你的手机或平板电脑放在卧室外面。对一些人来说，睡前明智地使用科技产品已经是普遍做法，而且应该成为常态，因为我们认识到明亮的屏幕会导致‘光马’(持续过度暴露在光线下)，从而推迟我们的睡眠。”
养成习惯
他说:“每天晚上安排一个固定的入睡时间将有助于确保你的大脑每天晚上在同一时间入睡，每天早上在同一时间醒来。”
添加补充
他补充说:“维生素D和镁是公认的自然疗法，可能会帮助你入睡。”
这一结论得到了2022年《营养素》杂志上发表的一项研究的支持。
这项对19项试验的荟萃分析发现，服用维生素D补充剂可以提高睡眠质量。
它说:“总之，这项综述中提出的证据表明，补充维生素D对提高睡眠质量有好处。”
2012年发表在《医学科学研究杂志》上的另一项研究称:“补充镁似乎可以改善老年人失眠的主观指标，如ISI评分、睡眠效率、睡眠时间和睡眠开始潜伏期、清晨醒来，同样，失眠的客观指标，如血清肾素、褪黑素和血清皮质醇的浓度。”
在你的日常生活中加入一些有规律的锻炼
格洛弗总结道:“锻炼对缓解压力和焦虑很有帮助，有助于更快入睡。
“然而，如果你在睡觉前锻炼，选择放松、低强度的运动，比如瑜伽，而不是高强度间歇训练(HIIT)等增加肾上腺素的活动。”
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