奥普拉·温弗瑞(Oprah Winfrey)是世界上最知名的面孔之一，但她设法保持自己的个人生活隐私，只透露一些她选择透露的东西，比如与闺蜜盖尔·金(Gayle King)一起令人羡慕的旅行，或者与名人朋友共进晚餐。但是，她公开分享的一件事是她的减肥之旅，她已经为此挣扎了几十年。这位脱口秀女王一直坦诚地面对自己为保持体重所承受的挑战，多年来她尝试了无数种节食方法。在多次尝试失败后，这位媒体大亨求助于慧俪轻体(Weight Watchers)，最终减掉了40磅。她通过选择健康的生活方式来保持体重，包括散步，她认为这有助于保持体重。事实上，就在本周，她分享了一段她“走开”一顿大餐的视频。下面是步行和徒步旅行如何帮助减肥管理以及健康专家对开始的建议。
为什么步行和徒步旅行是一项很好的锻炼
在最近的Instagram帖子中，奥普拉分享了她是如何在新奥尔良参加一个节日并抽出时间锻炼的。“回去吃秋葵汤吧，”她写道。专家说，步行是一种很好的减肥方式，原因有几个。我的克罗恩和结肠炎团队的注册营养师、CPT杰西·费德说:“这通常更容易锻炼关节，而且随着时间的推移可以帮助你燃烧很多卡路里。”“这是一项几乎每个人都能做的活动。此外，这是每天都可以做的事情。”认证健身教练纳迪亚·默多克补充道:“这些活动通常在户外进行;这是这种锻炼方式的最大好处之一。置身于大自然和户外可以让你重置，清理你的思想，连接你的思想和身体。此外，它有助于你的精神健康和大脑健康。新鲜空气可以提高你的氧气水平，从而提高你的血清素水平，这是一种可以提升情绪的神经递质。”
为什么步行和徒步旅行可以减肥
通过散步和徒步旅行减肥是非常容易实现的，因为“当你在散步和徒步旅行时，你会专注于下半身更大的肌肉群，”默多克解释说。“散步和远足时的坡度有助于增强肌肉，从而有助于燃烧脂肪。”这也是燃烧卡路里的好方法。“散步和徒步旅行可以减肥，因为它们都燃烧了大量的卡路里，”持证职业治疗师兼徒步旅行教练阿德里安·托德告诉我们。“虽然单独散步和徒步旅行不一定会导致体重减轻。如果你的饮食限制了你的身体热量，那么散步和徒步旅行肯定会帮助身体脂肪融化。”
步行和徒步旅行到底能减掉多少体重
每个人都是不同的，所以对于你能减掉多少体重没有明确的答案，但积极的结果是可能的。“重要的是要记住，没有人是相同的，”默多克说。“必须考虑很多其他因素，比如额外的活动、营养、水分、压力和睡眠。毫无疑问，你会发现自己的耐力、肌肉和力量都有所增强。”托德补充说:“如果有人将步行/徒步旅行与每天大约300-500卡路里的严重热量不足结合起来。随着时间的推移，在3到6个月内减掉10磅左右的人并不罕见。”
如何进入开始的心态
通常情况下，开始是最难的部分，但这里有一些方法可以让你以正确的心态开始你的健康目标。默多克建议:“把这种锻炼与你已经养成的习惯结合起来。”“例如，如果你经常听播客和/或有声读物，那就把它们添加到你的远足和散步中。如果你有固定的时间和朋友聊天，那就把聊天变成散步和聊天。如果你喜欢力量训练，那就制定一个常规，走一英里，然后每英里做一些体重练习。让它成为你自己的!”费德勒补充说:“如果人们不喜欢步行或徒步旅行，我通常会告诉他们尝试一些不同的事情。如果事情看起来很无聊，你可以改变活动的时间、地点、速度和持续时间。此外，我提醒人们，他们不必在跑步机上或在健身房走路。他们可以走到大自然中，发现他们城市的不同路径和区域。我认为这一切都是为了保持新鲜和有趣。”
