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让我们面对现实吧:没有什么比啤酒肚更让人沮丧的了。无论你是在周五晚上喝得太多，还是只是久坐不动的生活方式，肠道和腹部的脂肪都会迅速增加。如果你想要一个经典的男性身材，无论在哪里都能让你感到舒适，那么一个轮廓分明、轮廓分明的上腹部是绝对必要的。如果你过去一直在努力塑造腹肌，别担心。这项锻炼包括五项男性日常锻炼，以获得更清晰的腹肌。你可以把它添加到你目前的自由举重训练中，或者作为一个独立的锻炼计划来进行。
当结合健康的营养方法来降低你的身体脂肪，以及一个整体积极的生活方式，你会期待着脱掉你的衬衫，炫耀你辛苦赚来的腹肌，每周至少进行五天的这些锻炼。以动作为基础的练习做三组，每组15次重复，等长训练做三组，每组30秒。每组之间休息60秒。
接下来，不要错过训练者喜欢的简单而有效的腹肌快速锻炼。
1木板
ncept of daily exercises for men to get abs">平板支撑是一个基本的核心练习，可以提高你的核心稳定性和力量，同时塑造一个更明确的腹部。这个动作能锻炼到你的大部分核心肌肉，包括腹直肌、腹横肌和腹斜肌。
要做平板支撑，先做俯卧撑，肘部弯曲，前臂放在肩膀正下方的地面上。锻炼你的核心肌肉，保持你的身体在一条直线上，从你的头到你的脚跟，保持脊柱中立。保持双脚与臀部同宽的距离，在前臂和脚趾之间平衡体重。保持这个姿势，不要让你的臀部下垂或过高。想象将你的下肋骨拉向骨盆并锻炼腹肌。重复目标时间。
2俄罗斯扭扭
俄罗斯扭转是一个伟大的旋转动态核心练习，针对斜肌，帮助定义你的v型锥度沿着你的腹部。
要做俄罗斯式扭转，坐在地上，膝盖弯曲，脚平，稍微向后倾斜，使你的核心运动。举一个重物，比如哑铃或健身球，双手放在胸前。集中你的核心，抬起你的脚离开地面，保持你的坐骨平衡。将你的躯干向右旋转，将重量移到右臀部外侧，然后向左旋转，将重量移到左臀部外侧。在整个活动范围内避免耸肩。重复目标次数。
3吊腿抬高
吊腿抬高是一项针对下腹部肌肉和髋屈肌的具有挑战性和有效的锻炼。在传统的核心动作中，这些肌肉并不总是得到它们所需要的关注，为了达到最佳效果，我总是尽可能地把它们包括进来。
4侧板
侧平板支撑是针对斜肌和腰方肌的极好锻炼，腰方肌是下背部的深层核心稳定器。
做侧平板支撑时，你需要向右侧躺下，双腿伸直，右肘直接放在肩膀下方。集中你的核心，把你的臀部抬离地面，用你的右前臂和右脚的外边缘保持平衡。保持你的身体在一条直线上，从你的头到你的脚跟，并保持一个中立的脊柱。保持这个姿势，不要让你的臀部下垂或过高。想象将你的下肋骨拉向骨盆并锻炼腹肌。重复目标时间，然后换一边。
5单车仰卧起坐
自行车仰卧起坐结合了传统的腹部仰卧起坐与腿部和旋转的组成部分。他们针对你的整个核心区域，一些严肃的腹部雕刻。
