教练谢苗·谢苗诺夫建议初学者使用身体杠铃而不是杠铃
教练谢苗诺夫(Semen Semenov)命名了杠铃的替代项目。他的单词以“冠军”开头。
专家建议使用身体杆——一根两端有重物的金属或塑料长棍。谢苗诺夫指出，这种弹丸比杠铃更紧凑，所以更方便在家锻炼。
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“身体杆可以让你锻炼不同的肌肉群，以加强它们，还有助于控制你的姿势。对于初学者来说，投掷物很有用，可以使他们的活动多样化，并引入力量训练的元素。”他指出，大量的运动可以用身体杠铃进行:硬举、深蹲、卧推和站立推、弓步、站立二头肌卷曲等等。
早些时候，骨科创伤学家Rashid Belhamidi说，训练中受伤的风险随着外部压力的增加而增加，所以初学者在深蹲、硬举、硬举和平台跳跃时需要小心。他建议逐渐增加负荷，课前热身肌肉，遵循练习技巧。
