许多人依赖补充剂来确保他们获得适量的某些维生素和矿物质。缺陷可能会变得严重，造成长期的后果。然而，当你在饮食中添加这些时，有潜在的副作用需要警惕。
在某些情况下，补充剂之间会相互作用，因此在服用它们之前值得检查任何问题。
这就是锌和铜补充剂的情况，健康机构建议每隔两小时服用一次。
这两种都是微量矿物质，这意味着人体只需要少量的矿物质。
然而，它们对身体的运作仍然至关重要。锌有助于DNA的生成，细胞的生长，并支持免疫系统。
它在儿童、青少年和怀孕期间尤其重要，因为它有助于细胞生长和繁殖。
另一方面，铜有助于为身体产生能量，分解和吸收铁。
它还能构建红血球和结缔组织，并支持大脑的发育。
对大多数人来说，通过饮食可以获得足够的锌和铜。然而，由于吸收问题，有些人可能需要补充。
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如果是这种情况，警告说要分开服用这些补充剂。
梅奥诊所说:“不要同时服用锌补充剂和铜、铁或磷补充剂。
“最好将这些产品的剂量间隔两小时，以充分发挥每种膳食补充剂的作用。”
这一观点得到了The Healthy健康专家的支持。它说:“你可能会求助于矿物质来避免或缩短普通感冒的持续时间，但你应该知道锌会干扰铜的吸收。”
“有些人需要服用铜，因为他们体内缺乏铜。
库伯曼博士说:“如果你必须同时服用铜和锌，那么两者之间至少要间隔两个小时。”
“长期服用高剂量的锌(每天50毫克或更多，持续10周或更长时间)也会导致铜缺乏。”
哈佛大学公共卫生学院也警告人们不要摄入过多的锌。“过量的锌会干扰铁和铜的吸收，”它说。
“高剂量还会引起恶心甚至呕吐。
“因此，重要的是不要服用补充锌，除非知道饮食中含锌的食物较少，或者确认缺锌。”
缺铜的症状包括:
- 疲劳和虚弱
- 病
- 骨骼脆弱易碎
- 记忆和学习方面的问题
- 走路困难
- 对寒冷敏感
- 苍白的皮肤
- 视力丧失。
缺锌的症状包括:
- 无法解释的体重下降
- 无法愈合的伤口
- 缺乏lertness
- 嗅觉和味觉下降
- 腹泻
- 食欲不振
- 皮肤上有开放性溃疡。
