沙阿拉姆——现在人们更公开地讨论心理健康问题，但这真的让寻求帮助变得更容易吗?三分之一的马来西亚成年人患有心理健康问题，报告显示学生中存在高度的压力、焦虑和抑郁，是时候认真对待这个问题了。
在成年的负担和责任到来之前，人们很容易回忆起无忧无虑、田园诗般的童年时光。然而，今天的成长是非常不同的。在世界各地，许多年轻人精神健康状况不佳。据估计，有8600万15-19岁的年轻人被诊断患有精神健康问题。其中，50%从14岁开始，75%从25岁左右开始。
这对我们的年轻人意味着什么?这意味着心理健康问题在他们的学术生涯的黄金时期出现，从中学到大学。在我们假设这些问题源于外国的生活方式和哲学之前，让我们来看看当地的统计数据——国家健康和发病率调查发现，精神健康问题的患病率在16-19岁的人群中最高，18.3%的人患有抑郁症，10%的人有自杀的想法。
更令人担忧的是，在16岁及以上人群中，这一比例从1996年的10.6%稳步上升至2015年的29.2%。与这一增长相关的一些因素包括失业、经济困难、家庭和关系问题，而应对技能差和社会支持不足又加剧了这些问题。
尽管新冠肺炎疫情引起了人们对精神卫生问题的关注，人们也可以通过各种途径获得支持，但在治疗方面仍存在许多障碍，如对精神卫生问题了解不足、害怕社会耻辱或尴尬、缺乏社会支持以及难以获得专业服务。
对于那些出国完成学业的大学生来说，这可能会成为一个更加普遍的问题。为了避免这一问题，国际医科大学(IMU)等大学经常与合作院校密切合作，以确保对学生的福祉给予充分支持和照顾，并为学生在海外的实际应对情况提供基准。支持可以以学生主导的活动的形式出现，比如当学生有效地相互联系时，点对点的支持，以及与学术带头人、高级导师和/或专业顾问的咨询会议。
高游(Goh You，音译)是爱丁堡大学的一名转学学生，今年是她在爱丁堡大学的第五年。从她的角度来看，由于各种各样的原因，抑郁、焦虑、失眠和倦怠等问题在学生中很常见，而远离家乡只会加剧这些问题。
从阳光明媚的马来西亚搬到寒冷的爱丁堡，她发现即使是最简单的事情也会提醒她远离家乡，比如她的姓和名搞混了，听不懂苏格兰口音。在冬季的几个月里，持续的寒冷和早日落也令人难以忍受。“有很多天我根本看不到太阳，从早上8点在医院病房到下午5点离开，那时太阳已经落山了。
“所有这些都会让你觉得你不属于这里，面对文化和社会差异，你真的必须付出更多努力来建立关系。总的来说，当你建立适当的支持系统并了解何时、何地以及如何获得我们需要的帮助时，就会产生巨大的不同。”在她离开之前，她充分利用了IMU的出发前简报，以及IMU学术委员会会议下与合作学校的见面会，为即将到来的变化做好准备。一到爱丁堡，她就开始了离家的新生活，参加了一些欢迎活动，比如鼓励与同学交流的高三野餐，和大学同学一起探索这座城市，熟悉新环境。
然而，尽管Goh的经历总体上是积极的，但其他许多人——无论是本地还是国外——在应对心理健康问题时要困难得多，这有时会表现为慢性(长期)行为变化。通常，这些迹象最容易被家人、朋友以及同龄人或老师注意到，比如睡眠困难、容易生气或不爱参加社交活动。
根据IMU自我发展部门顾问的建议，以下是一些需要注意的行为变化:这些症状可能包括难以入睡或醒来，在半夜醒来，或睡眠过度•情绪爆发，如非常敏感，容易生气或生气•持续疲劳或经常疲劳•注意力不集中。•非由健康问题引起的饮食习惯的重大改变和/或体重的变化•社交退缩:一个人可能会避免或退出社交活动，变得不那么活跃，明显更安静，或不参与社交群体。•上述行为模式是连续出现的，而不是在某个时间点或短时间内出现的。在不同的社会环境中，其中一些警告信号很容易被误解或误解。因此，当一个人的行为可能预示着潜在的心理健康风险时，有耐心去理解这些行为是很重要的。
然而，认识到这些警告信号只是第一步。下一步是为那些正在挣扎的人提供支持，IMU自我发展单元的顾问说，倾听我们的直觉是非常重要的——通常情况下，这些迹象告诉我们有些事情是错误的，但我们可能视而不见，忽视它们。在某些情况下，我们甚至会担心自己的安全。
以下是他们基于NEC模型的建议:注意——告诉对方你观察到的让你担心的事情，比如“我注意到你最近没怎么吃/睡。”•表达关心——让他们知道你很担心他们，给他们空间和隐私，倾听他们，以任何方式支持他们，比如“我很担心你。”发生了什么事?我一直在你身边。”•将他们联系到可以帮助他们的人——建议一个人或资源，在那里他们可以得到他们需要的帮助，或者在他们准备寻求专业帮助时陪伴他们。例如，“我现在可能不知道如何解决这个问题，但我认识一个朋友，他得到了某某公司的帮助;也许我们可以一起去那儿?”获得正确的支持是管理心理健康的重要组成部分，但目前，估计只有20%的马来西亚心理健康问题患者得到专业护理。为了提供帮助，个人和/或他们的护理人员有几种选择。这些组织包括:o非政府组织。许多组织以负担得起的费用提供心理帮助支持，如AGAPE咨询、SOLS 24/7和所有妇女行动协会(AWAM)在政府医院。这些需要从全科医生(GP)、各高等院校的咨询单位、私人心理健康医生(包括精神病医生、临床心理学家和咨询师)、某些大学(如IMU)的实习/实习计划获得推荐信。要了解马来西亚各地更全面的心理健康资源列表，请访问https://sites.google.com/view/psymalaysia/。
在未来几年，这些资源可能会变得更加全面，因为2020-2025年国家精神卫生战略计划旨在进一步发展国家的精神卫生服务，转向以社区为基础的护理，以便更多人能够寻求帮助。
与此同时，随着个人和组织的不断努力，在社会各阶层建立对心理健康的更大认识和理解，希望消除治疗的障碍，以便任何需要治疗的人都能够挺身而出，得到他们所需的帮助。
