你是否经常发现自己晚上躺在床上睡不着，试图计算如果你能在那一刻入睡，你会有多少个小时?
根据一项新的研究，如果这是一个熟悉的场景，那么了解这种策略实际上可能会让人更难入睡可能会有所帮助。
印第安纳大学的研究人员在最近对近5000人进行的一项睡眠研究中发现，在试图入睡时看时钟会让参与者更容易入睡困难，更有可能求助于睡眠辅助工具。
“我们发现时间监控行为主要对睡眠药物的使用产生影响，因为它会加剧失眠症状，”心理与脑科学系临床助理教授兼临床培训副主任斯宾塞·道森在一份新闻稿中说。
“人们担心自己睡眠不足，然后开始估计自己需要多长时间才能重新入睡，以及什么时候该起床。这不是那种有助于促进入睡能力的活动——你的压力越大，你就越难入睡。”
失眠会影响4%到22%的成年人，并可能导致长期健康问题，与心血管疾病、糖尿病和抑郁症有关。
在这项新研究中，研究人员向新墨西哥州阿尔伯克基一家私人睡眠医疗中心登记的大约4880名患者提交了关于他们失眠程度和睡眠习惯的问卷。研究结果于周二发表在同行评议的《中枢神经系统疾病初级保健伴侣》杂志上。
参与者被要求评估他们的失眠程度，并透露他们的夜间习惯，比如他们是否经常使用药物来试图入睡，以及他们是否发现自己在因睡眠不足而沮丧时查看时间。
大约1558名参与者符合慢性失眠症的标准。
数据显示，在时间监控行为上得分较高的参与者也报告说，他们更有规律地使用睡眠药物。那些符合慢性失眠症标准的人也更有可能定期使用睡眠药物。
据研究人员称，慢性失眠症患者被建议接受认知行为疗法，但由于获得这种治疗的障碍，人们更有可能转向非处方助眠药物。
虽然这些药物可能在短期内有助于睡眠，但之前的研究表明，持续使用处方和非处方睡眠辅助药物会增加患认知障碍、痴呆、精神障碍、癌症甚至更高死亡率的风险。
研究人员表示，尽量避免监控时间的行为可能有助于患者睡得更好，并减少睡眠药物的使用。
道森说:“人们可以做的一件事是转过身去或盖住他们的时钟，扔掉智能手表，把手机拿开，这样他们就不会看时间了。”“在任何地方，看时钟都不是特别有用的。”
