50岁以后，你可能会注意到身体发生了一系列变化。你的皮肤缺乏弹性，你的肌肉在艰苦的锻炼后需要更长的时间来恢复，你的睡眠时间表也不正常。你可能还会注意到你头发的变化——也就是说，它变得更薄、更脆、更稀疏了。幸运的是，你可以做一些事情来扭转局面。在这里，医生告诉我们五种最好的维生素和补充剂，可以在50岁后增强头发。记住:在你开始一种新的补充剂方案之前，和你的医生谈谈，以确保这个方案适合你。
1生物素
提到护发，你可能首先想到的是生物素或维生素B7。这种维生素可以帮助身体代谢脂肪、碳水化合物和蛋白质，缺乏这种维生素会导致脱发。“为了增强头发，你可能需要富含生物素的饮食——你可以从全谷物、杏仁和肉制品中获得这种营养，”医学博士、MyPsoriasisTeam的皮肤科医生和作家安娜·查肯说。她指出，服用补充剂也有好处。(和你的医生谈谈，看看你是否适合这种情况。)
此外，还有很多含有生物素的洗发水，它们可以帮助毛囊再生。
2 B12
这是一种你50岁以后需要格外注意的维生素。“任何年龄段的女性都可能缺乏维生素B12，但某些群体更容易受到影响，包括更年期和绝经后的女性，”在线药房The Independent pharmacy的临床主管唐·格兰特医学博士说。他解释说:“在这些周期中，激素失衡会导致大出血等症状，从而导致b12的显著减少，b12是头发自然生长所必需的维生素。”
缺乏B12的迹象包括头发稀疏、脱落或头发生长迟缓。格兰特说:“补充维生素B12有助于产生富氧红细胞，将氧气输送到毛囊。”“这是一个通过产生新的毛细胞来促进头发生长的生物过程。”这种补充剂在大多数药店和药房都很容易买到。
3维生素C
随着年龄的增长，缺乏维生素C的风险也会增加。格兰特说:“当你的身体没有摄入足够的维生素时，关节肿胀、指甲呈勺状和脱发只是其中一些症状。”“维生素C在你的体内产生胶原蛋白，这是支持新头发生长和现有头发健康生长所必需的。”吃富含维生素c的食物，如柑橘类、十字花科蔬菜和甜椒，或考虑补充维生素c。
4铁
铁有助于促进血液循环，更有效地将氧气输送到身体细胞。当你缺乏维生素d时，这些细胞的健康，包括那些刺激头发生长(以及指甲生长)的细胞，都会受到影响。Chacon说:“如果你有缺铁的风险，在日常生活中补充铁是值得的。”一个简单的血液测试就能告诉你这是不是你应该考虑的事情。
5维生素D
据温波诊所医学主任迈克尔·梅博士说，维生素D在细胞调节和免疫系统中是必不可少的;如果你缺乏维生素d，可能会导致脱发。增加维生素D摄入量最简单的方法就是晒太阳(当然要使用SPF防晒霜)。“富含脂肪的鱼、红肉和蛋黄也富含维生素D，”梅说。他补充说:“那些遵循纯素或素食饮食的人应该学会欣赏蘑菇，这是维生素D的唯一植物性来源之一。”
Chacon补充说，定期服用维生素D补充剂也有帮助。和往常一样，在开始任何新的补充疗法之前，请咨询你的医生。
