如果你担心随着年龄的增长智力会衰退，你并不孤单。根据阿尔茨海默病协会的一项研究，超过一半的参与者害怕被诊断为痴呆症，62%的人认为这意味着“生命结束了”。他们的担心是可以理解的，因为随着年龄的增长，痴呆症的风险每五年就会翻一番。这意味着大约三分之一的90岁以上的人会患上这种疾病。
阿尔茨海默氏症和其他痴呆症已知的最大风险因素是年龄增长。大多数患有这种疾病的人都在65岁以上，”阿尔茨海默氏症协会的护理和支持高级主任莫妮卡·莫雷诺说。然而，好消息是你可以采取行动来降低患这种衰弱疾病的风险。莫雷诺说:“研究开始揭示我们可以通过一般生活方式和健康选择以及对其他健康状况的有效管理来影响其他风险因素的线索。”
继续阅读她关于如何降低痴呆症风险的建议，以及促进大脑健康和认知功能的方法。
1 .饮食健康、均衡
医生责任医学委员会(PCRM)报告称，从饮食中去除红肉、添加糖和超加工食品，同时主要食用天然植物性饮食，可以保护大脑健康，降低痴呆症风险。根据国家衰老研究所的研究，一种特别的饮食——MIND饮食——显示出预防痴呆症的良好证据。MIND饮食注重植物性食物的整体形式，这意味着要吃大量的绿叶蔬菜和其他蔬菜、水果、浆果、全谷物、豆类、坚果、种子、橄榄油和鱼。
“健康饮食与认知表现有关。例如，强调全谷物、绿叶蔬菜、鱼和浆果的饮食与更好的认知功能有关，也可能有助于降低患心脏病的风险，”莫雷诺说。
定期进行有氧运动
根据《国际环境研究与公共卫生杂志》2021年发表的一篇叙述性综述，几项关于有氧运动对中老年人影响的研究发现，有氧运动在认知、记忆和痴呆症发病率方面有显著改善。
步行、游泳、骑自行车、慢跑或使用椭圆机等有氧运动可以提高心率，增加血液流动，从而为大脑输送更多的氧气和重要营养物质。这通过增加认知功能和记忆所必需的分子的产生来促进大脑的健康和功能。
莫雷诺解释说:“心血管健康和痴呆症是有联系的，所以许多有利于保护心脏的东西也可能保护大脑。”“例如，有规律的心血管运动有助于增加流向身体和大脑的血液，而且有强有力的证据表明，有规律的体育活动与更好的记忆力和思考能力有关。”
3不要吸烟
每个人都知道吸烟是对健康最有害的事情之一。但你可能会惊讶地发现，根据2015年发表在《公共科学图书馆·综合》(PLOS One)上的一项研究，每天每吸20支烟，患全因痴呆的风险就会飙升34%。吸烟对大脑有害，因为其中的有害化学物质会破坏大脑的灰质——大脑的薄薄的外层(也称为大脑皮层)。
美国疾病控制与预防中心报告称，吸烟还会增加血管中斑块的形成，从而损害心脏，增加患心脏病的风险。这会削弱你的心脏，使其无法有效地向大脑输送血液，从而增加患痴呆症的风险，加速认知能力的下降。
保持社交和认知参与
为了大脑健康，你能做的最被低估的活动可能就是参加社交和休闲活动。2021年发表在《阿尔茨海默病杂志》上的一项研究调查了认知和社会活动在痴呆症风险中的作用。研究人员对8000多名50岁及以上的参与者进行了调查，发现智力休闲活动和社交活动可以降低老年人患痴呆症的风险。更重要的是，之前的一项研究发现，拥有广泛的爱好可以对痴呆症产生保护作用，爱好和社交活动较多的人患痴呆症的风险降低14%。
