耶鲁大学医学院跨学科压力中心主任Rajita Sinha博士指出了慢性压力的迹象和可能的长期后果。持续的压力表现为认知、情感、身体和行为方面的迹象。辛哈说:“并非所有这四种症状都必然会出现在一个人身上。”
“但如果一个人在几周以上的时间里有三到五种以上的症状，他们可能患有慢性压力。”
慢性压力的迹象包括:
- 疼痛和痛苦
- 失眠或嗜睡
- 社会行为的改变
- 低能量的
- 注意力不集中或思维模糊
- 食欲变化
- 酗酒或吸毒增加
- 情绪变化但部分给他人传染
- 情绪部分撤军。
持续的压力与高血压、心脏病、代谢综合征、2型糖尿病和关节炎有关。
情绪障碍，如抑郁和焦虑，也与慢性压力有关。
Sinah建议尽早解决压力问题，以预防危及生命的健康状况。
如何减轻压力
压力管理包括运动身体、健康饮食和设定现实的目标。
其他有用的步骤包括腾出时间进行休闲活动，练习正念，多睡觉。
英国国家医疗服务体系表示:“感觉更好的第一步是找出原因。
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“如果你认为你对你的问题无能为力，你的压力会变得更大。
“失去控制的感觉是压力和缺乏幸福感的主要原因之一。
“控制自己的行为本身就是赋予自己力量，这是找到一个让自己满意而不是让别人满意的解决方案的关键部分。”
减压活动可以包括与其他人建立联系，无论是同事、朋友还是家人。
拥有一些“自己的时间”也是有帮助的，在那里你可以腾出时间做你喜欢的事情。
NHS补充说:“为自己设定目标和挑战，无论是在工作中还是在外面，比如学习一门新语言或一项新运动，都有助于建立信心。”“这可能有助于你应对压力。”
该健康机构还建议人们“更聪明地工作，而不是更努力地工作”，这意味着“通过专注于真正有意义的任务来优先考虑你的工作”。
通过采取行动消除压力，你就能更好地保护你的健康。
如果压力持续增加，而你没有健康的发泄渠道，你可能会把你的健康和生命置于危险之中。
不照顾好自己可能会有严重的后果，因为持续升高的血压会让你有心脏病发作的风险。
如果你正与压力作斗争，你可以拨打116 123向撒玛利亚人求助。
NHS还提供免费的心理健康音频指南供你收听。
