锻炼是预防慢性疾病的最有力的武器之一。更重要的是，避开心脏病和癌症等罪魁祸首可以延长你的整体寿命。虽然你可能认为你需要花费数小时的时间和数百英镑购买健身房的会员资格和设备，但通过锻炼获得长寿可能出人意料地简单和快速。
在朝九晚五的工作和其他责任之间，你可能会觉得没有时间锻炼。
幸运的是，发表在《自然医学》杂志上的一项新研究表明，短短一分钟的体育活动仍然对你的健康和长寿有效。
研究人员发现，日常生活中任何短暂而剧烈的活动——比如快步走、高强度的打扫卫生、和孩子或宠物玩耍——都可能大大降低死于癌症或心脏病的风险。
根据这项令人惊讶的研究，每天做家务时，只要吹三次气，就和做运动或去健身房一样对你有好处。
阅读更多:吞咽困难是食管癌的“第一”症状-“立即去看你的全科医生”
悉尼大学的研究小组对87500名自称“不运动”的英国人进行了7年的跟踪调查。
他们发现，经常去健身房、出汗穿衣服并不是长寿的必要条件。
一些参与者每天只进行短暂而剧烈的运动，比如跑步赶公交车、爬楼梯或做高能量的家务。
尽管每次只有一到两分钟，但这些短时间的活动与更有条理的锻炼有相似的健康益处。
研究小组发现，每天只需进行4到6分钟的剧烈运动，分3次进行，就能将死于心脏病的风险降低49%，死于其他任何原因的风险降低40%。
虽然小范围的运动足以延长你的寿命，但参与者的运动量越大越好。
每天多达11次的短时间运动可以使死于心血管疾病的风险降低65%，死于癌症的风险降低49%。
该研究的主要作者、悉尼大学的伊曼纽尔·斯塔马塔基斯教授说:“这表明，作为日常生活的一部分，通过增加偶然活动的强度，可以获得与高强度间歇训练(HIIT)类似的好处，而且越多越好。”
阅读更多:两个水果中风风险降低11%——经常吃这两种食物可能是关键
“每天三到四分钟的几次非常短的运动可以起到很大的作用，还有很多日常活动可以让你的心率提高一分钟左右。”
为了在日常生活中实现这些短时间的锻炼，你需要充满热情地进行任何体育活动。
这些发现来自手腕上佩戴追踪器的参与者。数据表明，无论剧烈运动是作为结构化锻炼的一部分还是家务劳动的一部分，健康益处都没有受到影响。
斯塔马塔基斯教授说，大多数40岁以上的人没有定期锻炼或运动，但偶尔的体育活动可以克服许多障碍。
研究人员补充说:“提高日常活动的强度不需要投入时间，不需要准备，不需要俱乐部会员，也不需要特殊技能。
“这只是在走路或做家务时提高速度，多一点精力。”
研究小组现在呼吁更新体育活动指南和临床建议，以跟上这一不断发展的领域。
目前，健康专家建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度的有氧运动，或两者结合。
