2007年，前微软(Microsoft)高管琳达•斯通(Linda Stone)意识到，尽管她每天早上都做呼吸练习，但当她坐在笔记本电脑前打开收件箱时，一切都被抛到了脑后。
“我会说，‘哈，我只是在呼吸，但我已经没有呼吸了，’”她说。她注意到，她的吸气和呼气变得几乎无法察觉，而且很浅。
斯通决定进行一项非正式的研究(她称之为“餐桌科学”)，邀请200人到她家里——朋友、邻居、家人——在他们查看电子邮件时监测他们的心率和呼吸。她说，大约80%的参与者会周期性地屏住呼吸或改变呼吸。她将这种现象命名为“电子邮件呼吸暂停”，并在《赫芬顿邮报》2008年一篇广为阅读的文章中描述了她的发现。
斯通后来扩展了这一概念，并将其更名为“屏幕呼吸暂停”，指的是我们许多人在屏幕前完成各种任务时经历的呼吸中断。
随着我们越来越多地使用屏幕，这个问题很可能会恶化，詹姆斯·内斯特说，他在2020年出版的《呼吸:失落艺术的新科学》一书中研究了这一现象。
“你有10个不同的屏幕打开。有人给你发短信，有人给你打电话，有人给你发电子邮件，”他补充说，我们还没有进化到“不断受到刺激”的地步。
北卡罗来纳大学教堂山分校(University of North Carolina at Chapel Hill)专门研究自主神经系统的精神病学教授斯蒂芬·波吉斯(Stephen Porges)说，屏幕呼吸暂停是我们身体压力反应的一种表现。当我们面对任何一种刺激时，我们的神经系统会寻找信号来破译它是否是一种威胁，Porges说。
他说，这种专注和注意力需要精神上的努力，这会引发一系列的生理变化，包括呼吸变浅和心率减慢，以“安静”你的身体，转移资源来帮助你集中注意力。他举了猫跟踪猎物的例子;通常就在他们攻击之前，他们会冻僵，呼吸会变得很浅。他说，这基本上就是你收到一封电子邮件、短信或Slack消息时所发生的事情:你愣在那里，阅读，然后想出一个行动计划。
越是出乎意料的刺激——比如，突然收到一条短信通知——身体就越有可能将其视为一种威胁。
虽然这些反射在某些情况下是无害的，但如果整天、每天都有，它们就会成为一个问题，因为它会把“神经系统转移到一种长期的威胁状态，”波格斯说。他说，数小时的浅呼吸会让你在一天的工作后感到疲惫，即使工作压力不是特别大。
斯坦福大学医学院压力与健康中心主任大卫·斯皮格尔博士说，坐在屏幕前缺乏运动也可能是导致屏幕呼吸暂停的原因之一。他说，呼吸中断是“你正在做的事情和你没有做的事情共同作用的结果”，他补充说，他注意到长时间从事高压力工作而没有多少锻炼或睡眠的患者中出现了屏幕呼吸暂停。
即使在我们越来越离不开屏幕的生活中，你也可以采用一些简单的方法来养成更好的呼吸习惯。
设置呼吸提醒
Nestor说，在一天中，一些听起来温和的提醒可以提醒你检查你的呼吸。
问问你自己:你是否用嘴呼吸(通常是浅呼吸的标志)?你还有呼吸吗?他说，这种意识可以帮助你振作起来。
斯皮格尔说，如果你发现自己呼吸很浅或根本不呼吸，试着大声叹气。研究表明，这是一种快速简单的方法来重置呼吸模式。在1月份发表的一项研究中，斯皮格尔和他的团队发现，尽管许多呼吸技巧都很有价值，但循环叹气——呼气比吸气持续时间更长——对改善情绪特别有效。
尝试更大的屏幕
波吉斯假设，屏幕越大，对大脑的负担就越小。他说:“当你缩小视野时，你就增加了对神经系统的要求，要排除视野之外的一切。”斯皮格尔说，在桌面显示器上回复信息通常比在手机上回复更容易，后者“是一种更集中的动作限制”。
珍惜休息时间
Porges说，人们经常会离开电脑休息一下，结果却只能用手机回复信息。他建议抽出一些时间来做一些不需要太多脑力劳动的事情——比如听音乐——这样你的神经系统就可以从专注和警惕的状态切换到放松的状态。
斯皮格尔说，在休息时间增加体力活动——比如在大自然中散步——是恢复平衡的另一种方式。他说，这很简单，“可以帮助我们的身体更好地工作”。
《纽约时报》
