充足的睡眠可以带来很多重要的好处——包括帮助你对抗压力，保持精力充沛，保持好心情——但不幸的是，如果你整夜辗转反侧，你就不会得到任何这些健康好处。
睡觉时的身体姿势对你的整体健康状况有很大的影响:错误的躺姿会让你醒来时背上打结，甚至导致呼吸问题，而正确的睡觉方式会让你感到精力充沛、神清气爽、神清气爽。在你今晚钻进舒适的被窝之前，专家建议你了解一下最佳和最差的睡姿。
最佳方法:仰卧睡觉
说到无痛的睡眠，没有什么比盯着天花板睡着更好的了，因为它能让你保持正确的姿势，均匀地分配你的体重——这样当你醒来时就不会有奇怪的背部疼痛了。睡眠专家Michael J. Breus博士说:“从生理学的角度来看，仰卧是最好的睡姿。”“你要把手臂放在一个相当中立的位置，比如身体两侧或交叉在你的肚子上。这将确保你有更好的血液循环，不会有针刺的感觉。”
只有一个例外:如果你患有未经治疗的睡眠呼吸暂停症，或者你打鼾，布鲁斯说，不幸的是，仰卧睡可能会加重你的症状，让事情变得更糟。
最差:趴着睡
如果你有胃病，是时候改变你的习惯了。根据布鲁斯的说法，这是你对身体做的最糟糕的事情之一。布鲁斯说:“你的头几乎完全转向一边或另一边，呈90度角，这会对你的脖子产生负面影响。”这还不是全部。除了背部疼痛、颈部疼痛和全身不适之外，它还会对你的脊柱造成压力。基本上，它会让你比比利·雷·塞勒斯更疼。
最好的:侧身睡
说到睡觉，侧卧是一个不错的选择——虽然不如仰卧好，但也差不多。这是一个受欢迎的选择。“大约75%的人侧身睡觉，”布鲁斯说。“当你以这种睡姿睡觉时，你可以让膝盖靠近你的胸部，这有助于打开你的脊柱，释放下背部的压力。”
最糟糕的:朝右侧睡
但前提是你患有胃食管反流病。发表在《美国医学会杂志》上的一项研究发现，朝右侧睡的人反流情况更严重，而朝左侧睡的人反流情况有所改善。研究人员并不完全确定为什么会这样，但这很可能“与你胃里的东西是空的有关，”布鲁斯说。
最佳方法:侧身睡，两腿中间夹个枕头
虽然侧卧已经是一个有益的选择，但抓一个柔软的枕头会让你得到更多的好处。“许多侧卧的人也会在两腿之间夹一个枕头。这是非常有用的，特别是因为它可以减轻你臀部的多余压力，”布鲁斯说。没有枕头，臀部比另一个高可能会拉你的下背部，给你的下背部拉伤。
最糟糕的:趴着，双臂抱在枕头上
不，抬起手臂并不会让胃睡得更好。布鲁斯说:“你把身体抬起来是为了让你的脖子更朝下，你给你的下背部施加了额外的压力。”“趴着睡一点好处也没有，我有亲身体会——我有时候就是个趴着睡的人。”
最佳睡姿:像胎儿一样放松
说到好睡眠，是时候回到你在子宫里的日子了。据美国国家睡眠基金会称，胎儿式睡姿是医生认可的一种获得高质量休息的方式，显然这也是最受欢迎的睡姿之一。布鲁斯说，当你舒服地蜷缩起来时，你会减少身体疼痛，甚至可能会减少打鼾。另外，还有什么比像婴儿一样蜷缩起来更舒服的呢?(只是不要开始吮拇指。)
最糟糕的情况:胎儿姿势紧蜷曲
当你放松的时候，胎儿的姿势是非常有益的，但当你太紧的时候就不是这样了。根据布鲁斯的说法，这是因为它会让你在第二天感到各种各样的僵硬，而且由于它对隔膜施加的压力，也会限制你的呼吸。为了确保你的胎位保持健康，他建议拿一个舒适的身体枕头来抱着。
最佳姿势:仰卧，腿下垫个枕头
仰卧者们，听好了，因为有一种方法可以提高你的舒适度。侧睡时使用枕头对你的身体非常有益，对你的背部也是如此。布鲁斯说:“如果你曾经仰卧，用枕头把腿抬起来，那么你的下背部就会失去所有的压力。”只有一个问题:“不幸的是，你不能移动，因为你的腿悬在空中。”值得吗?可能。
最好的(在一种特殊情况下):左侧卧
如果你怀孕了，就是这样。对大多数人来说，朝一边睡和朝另一边睡可能没有太大区别，但对于有个小圆面包的女人来说，朝左边睡可能会有很多好处。根据美国怀孕协会的说法，它可以促进血液流向胎盘，甚至可以帮助消除因仰卧而引起的背痛和胃灼热。
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